[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Brak Zażywane suplementy Brak Ostatnio przerabiany plan - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) - Witam Krótkofalówki mam zamiar poćwiczyć 1-2msc planem który wklejam niżej, trochę się rozruszać bo zaniedbałem się dość mocno. W [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW, mile widziane wszelkie opinie i rady :-) > A: > B: Plecy: Martwy ciąg 3x 8-10 Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 3x 8-10 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -głową w górę 3x 8-10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-10 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x8-10 Bic: Uginanie [...]
[...] Triceps: - pompki w podporze tyłem -3 serie max -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie - 12/10/8 trening 2 Plecy: -Podciąganie na drążku. -martwy ciąg - 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie 12/10/8 Biceps: -uginanie ramion [...]
[...] Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-10p Biceps: -uginanie młotkowe 3x8-10p -uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]
[...] na „MODLITEWNIKU” 5*5, 3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, 4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12. PIĄTEK: Plecy + Przedramię Plecy: 1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce), 2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5, 3) sciaganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4*10-12. [...]
[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]
PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 4s 12/12/10/10 j/w onoszenia na boki w pochyle 4s 10/10/10/10 stały Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] 3x8 Brzuch: - spięcia 3x20 - unoszenie nóg w leżeniu 3x20 - spięcia brzucha z rotacją 3x20 ŚRODA: Plecy: - ściąganie drążka górnego do klatki 3x8 - wiosłowanie sztangą 3x8 - martwy ciąg ze sztangą 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 - uginanie sztangielek z supinacją 3x8 Przedramię: - ćwiczenie Sandowa z hantlami 2x20 [...]
Witam, chciałbym się powoli przygotować do redukcji tłuszczu, które planuje rozpocząć 1 marca. Mój trening, ćwiczę co drugi dzień: Poniedziałek: Przysiad : 3s 10x Podciąganie do klatki szeroko 3s max Wyciskanie płasko: 3s 10x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10x łączone z wyciągiem na barki (nie wiem jak to się nazywa) Biceps + triceps [...]
Cześć, mam zamiar kupić sprzęta na siłownię. Do dyspozycji mam 2500zł. Chcę ćwiczyć takim planem: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy [...]
[...] MC wyciskanie skos hantle drazek nachwyt wyciskanie hantli pompki wąsko wszędzie po 3s, stały zakres powtórzeń 10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10, 75x10, 55x10 FBW przynosił niezłe efekty, potem próbowałem 5x5 ale tylko przez 2 tygodnie gdyż uznałem że nie mam co męczyć [...]
[...] na modlitewniku 8-6-4 -Uginanie ramion w oparciu o kolano 6-4-2 Środa Plecy: -podciaganie na drazku waskim uchwytem-5x MAX -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-6-6-4 -martwy Ciąg 8-6-6 Triceps: - wyciskanie francuzkie lezac 8-6-6-4 - wyciskanie francuzkie siedzac 8/6/6 Piątek: Barki: - unoszenie hantli bokiem 3x 12p - wyciskanie sztangi [...]
czy owy plan jest dobry na mase prosze pilnie o odpowiedz z gory dziekuje za pomoc I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą [...]
[...] na mase,ocencie!!! PONIEDZIAŁEK Plecy -podciaganie na drazku uchwytem neutralnym -podciaganie na drazku uchwytem szerokim -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -martwy ciag Biceps Uginanie ramion sztanga łamana Uginanie ramion sztanga prosta Uginanie ramion siedzac hantelkami Wtorek Klata -wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie na [...]
[...] 10-6 rozpiętki na płasko 12-6 wyciskanie francuskie sztangą w staniu 12 8 8 prostowanie ramion na ławce 12 10 10 prostowanie na wyciagu 12-10-10 Środa: plecy biceps martwy ciąg 12-10-10 przyciaganie drażka do klatki w siadzie 3 serie 12-10-8 wiosłowanie hantlem 10-8-8 prostowniki 3 serie 13-10-8 uginanie ze sztangą szeroko w staniu [...]
Witam chciałbym poprasić o ocene mojego treningu. Dodaje że jest to trening na mase i dla osoby o starzu treningowym ok 7 miesiecznym Poniedziałek Klata + triceps Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 Triceps 1)Sciaganie [...]
witam.. odrazu napisze ze nie mam dostepu do maszyn itp.. mam w domu tylko lawke, dwa gryfy (1 lamany) i hantle.. Staz: 4 tygodni Cel: Masa Wiek: 20lat Waga: 72kg Wzrost: 186 Plan: WTOREK: - klatka piersiowa Klatka: Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. - wyciskanie sztangi poziomo 5 serie po 10 x - wyciskanie [...]
witam ulozylem sobie taki plan nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 3 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1x plecy - 4 serie - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2x (waski/szeroki uchywt naprzemiennie co trening) - [...]
[...] głowy 10kg hantle 4s 8p 2. wyciskanie sztangi z za głowy 30kg 4s po 6p 3. unoszenie hantli na boki 7,5kg 4s po 8p Piątek plecy + biceps 1. podciaganie nachwytem 5s 6-8p 2. martwy ciąg 70kg 5s 6-8p 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki nachwytem 100kg 4s po 6-8p 4. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia nachwytem 60kg 4s p 8p 1. uginanie ze [...]
26 lat 183 cm 79 KG Staż ok: 20 miesięcy a po przerwie ok 4. Cel: masa + siła FBW 12 – 8 A Nogi: Wspięcia ze sztangielkami 4 x 15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Triceps: Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
